Chia sẻ những căng thẳng và áp lực mà em thường gặp.
CH 1
Chia sẻ những căng thẳng và áp lực mà em thường gặp.
Phương pháp giải:
Học sinh tự chia sẻ
Lời giải chi tiết:
- Căng thẳng và áp lực trong học tập:
+ Căng thẳng trước kì thi quan trọng.
+ Sợ bị phê bình khi chưa hoàn thành bài tập
+ Sợ bị gọi kiểm tra bài cũ khi chưa học bài
- Căng thẳng và áp lực trong cuộc sống:
+ Sợ bị bạn trêu chọc
+ Bị bố mẹ mắng và nhắc nhở việc nhà quá nhiều
+ Sợ bị người lạ tiếp cận và lừa lọc…
CH 2
Mô tả những biểu hiện của sự căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống
Phương pháp giải:
Học sinh tự mô tả
Lời giải chi tiết:
Những biểu hiện của sự căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống:
- Biểu hiện về mặt tâm lí:
-
Luôn có cảm giác buồn bực, lo lắng,…
-
Mất dần hứng thú với những điều mình đam mê trước đây.
-
Thích ở một mình, không thích gặp nhiều bạn bè.
-
Nhìn mọi việc một cách tiêu cực, bi quan.
- Biểu hiện về mặt sinh lí:
-
Mất ngủ, đau đầu,
-
Tim loạn nhịp,…
CH 3
Xác định nguyên nhân của những căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống.
Phương pháp giải:
Nguyên nhân khách quan và nguyên nhân chủ quan
Lời giải chi tiết:
Nguyên nhân khách quan:
- Sự thay đổi môi trường sống và học tập.
- Sự kì vọng cao của gia đình, thầy cô.
Nguyên nhân chủ quan:
- Sự kì vọng cao của chính bản thân về mục tiêu đặt ra.
- Sắp xếp thời gian học tập và sinh học không hợp lí.
CH 4
Thảo luận về cách ứng phó với căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống
Phương pháp giải:
Thảo luận nhóm
Lời giải chi tiết:
Một số cách ứng phó với căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống:
- Thay đổi nhận thức: Áp lực là do úa lo lắng về điều chưa xảy ra, vậy nên hãy tập trung vào điều hiện tại.
- Lập kế hoạch rõ ràng để có thể thực hiện được từng việc.
- Giảm bớt kì vọng đối với bản thân, đối với quan hệ bạn bè.
- Trao đổi với bố mẹ về năng lực thực hiện của mình để bố mẹ đặt kì vọng đúng mức.
- ……
CH 5
Chia sẻ những tình huống em đã ứng phó với căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống.
Gợi ý:
- Mô tả hoàn cảnh, thời gian, địa điểm xảy ra tình huống.
- Cách em ứng phó với những căng thẳng và áp lực trong tình huống đó.
- Cảm xúc của em khi vượt qua căng thẳng và áp lực.
Phương pháp giải:
Học sinh tự chia sẻ
Lời giải chi tiết:
- Tình huống: Cô giáo giao bài tập về nhà, yêu cầu học sinh phải hoàn thành trước khi đến lớp. Em làm xong hết tất cả các bài còn mỗi một bài không thể nào giải được. Em tính đi tính lại vẫn sai đáp án. Đêm cũng đã khuya, em rất buồn ngủ và mệt nhưng em cần phải làm xong mới có thể đi ngủ nếu không mai cô hỏi bài không có sẽ bị điểm thấp, hạ hạnh kiểm và còn bị bố mẹ mắng.
- Cách em ứng phó: Ra ban công hít thở một hơi thật sâu lấy lại tinh thần. Sau đó, bình tình tìm cách giải quyết (xem thêm các sách tham giảo để tìm cách giải, xem thêm các video thầy cô hướng dẫn cách làm trên mạng) và áp dụng tương tự. Cuối cùng em đã giải xong bài tập cô giao và yên tâm đi ngủ.
- Cảm xúc khi vượt qua căng thẳng và áp lực: nhẹ nhõm, vui vẻ và thoải mái.