Bài 2: Bài tập bổ trợ trong xuất phát, tăng tốc độ sau xuất phát và phối hợp các giai đoạn
Em hãy trình bày những hiểu biết của mình về cách thở trong chạy cự li trung bình. Để tăng hiệu quả xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, em cần thực hiện các bài tập bổ trợ nào?
Câu 1
Câu 1 (Trang 35, SGK giáo dục thể chất 8):
Em hãy trình bày những hiểu biết của mình về cách thở trong chạy cự li trung bình.
Phương pháp giải:
- Đọc kĩ phần 2. Phối hợp các giai đoạn chạy cự li trung bình (SGK trang 37)
- Chỉ ra cách thở trong chạy cự li trung bình
Lời giải chi tiết:
Trong toàn bộ quá trình chạy, cần duy trì nhịp điệu bước chạy và nhịp thở phù hợp, phối hợp nhịp nhàng với bước chạy. Nhịp thở tuỳ thuộc vào đặc điểm cá nhân và tốc độ chạy.
Câu 2
Câu 2 (Trang 35, SGK giáo dục thể chất 8):
Để tăng hiệu quả xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, em cần thực hiện các bài tập bổ trợ nào?
Phương pháp giải:
- Đọc kĩ phần 1. Bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát (SGK trang 36)
- Chỉ ra các bài tập bổ trợ cần thực hiện
Lời giải chi tiết:
- Bài tập phản xạ xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát
+ Xuất phát từ nhiều tư thế khác nhau như: Đứng, ngồi, nằm sấp chống thẳng hai tay,… Thực hiện lặp lại từ 4-5 lần
+ Xuất phát và chạy tăng tốc độ trên đường thẳng, đường vòng cự li từ 60-120m. Thực hiện lặp lại từ 1-3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 3-5 phút